przysiady serie

[...] Nogi: prostowanie w siadzie(superseria z ) 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztaba*** 10x1sztaba*** ugianie w leżeniu: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** 8x1sztaba*** przysiady ze sztangą na karku: 12x16kg 8x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg wypychanie na suwnicy: 12x40kg* 10x180kg* 8x120kg* wykroki a hantlami: 10x11kg 8x15kg 6x19kg [...]

FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]

Ok dzisiaj mam trochę czasu, więc podsumujmy ten miesiąc. Zacząłem treningi z cyklu artykułów Mawashiego od początku stycznia. Wcześniej byłem na miesięcznej przerwie, która ewidentnie mi służyła, że teraz miałem taki wzrost masy. W sumie przytyłem 9kg, a jeśli chodzi o obwody to najbardziej poszło mi w łapki i nogi z czego się bardzo cieszę. [...]

1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 [...]

DZIEŃ 16 1. ODŻYWIANIE Dzisiaj chyba zawaliłem. Niecałą godzinę po obiedzie (dużym obiedzie), poszedłem na trening. To było zdecydowanie za wcześnie. Muszę mieć przerwę między posiłkiem a treningiem minimum 2h. SFD/Images/2015/8/3/9e99839e47e74fdf90c0d523cc6df251.jpg 2. TRENING Dzisiaj na siłowni było bardzo intensywnie. Lało się ze mnie [...]

1 Z klatki wywal ćw. 1.4 2 Na biceps po 3 serie na kazde cwiczenie 3 Nogi przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy i wspiecia na palcach wszystko po 4 serie 4 wywal cw 5.3 i po 3 serie kazde cwiczenien 5 bez cw. 6.3 i po 3 serie 6 na plecy podciąganie na drążku ,wiosłowanie , przyciaganie do karku po 4 serie

[...] 25,20,15 cw 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskań w szerokim rozstawie nóg i j.w. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna szmita 3*25-15 -spięcia [...]

[...] wąskich przysiadach z hantlami zrobiłem 2 serie a nie jak ostatnio jedną z 28kg hantlami. Na pierwszy ogień martwy na prostych – ogień to łagodne określenie ha ha. Później przysiady ze sztangą, obawiałem się wczorajszego kłucia w kolanie, ale szło wytrzymać. Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud. Dodatkowo starałem się mieć spięte [...]

to ze mam 90 kg nie znaczy ze jestem grubasem... muay thai 3 razy w tygodniu chodze dopiero miesiac.. wyciskanie 100kg 10-11 razy, martwy ciag nie robie, przysiady 80kg moj plan poniedzialek klatka sztanga zwykla 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 80kg 8 razy 3 seria 100 kg na maxa sztanga skosna 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 70kg 8 razy 3 seria 90 kg [...]

[...] wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie po 10-6 powtorzen prostowanie na wyciagu 4 serie po 16-12 powtorzen prostowanie nog na maszynie:3 serie po 16-12 powtorzen przysiady 3 serie po 10-8 powtorzen uginanie lezac na dwuglowy: 3 serie po 16-12 powtorzen piatek: wyciskanie lezac: 3 serie po 14-10 powtorzen (z srednim ciezarem) [...]

ANKIETA : - wiek19lat - staż treningowy~3 lata - najbliższy cel sportowyMasa - planowana dieta zgodna z celem: Rano 1 posiłek ~7:00 rano Płatki owsiane 100g białko (miarka) oliwa (1 łyżka) (płatki z białkiem miksuje i pije ) Posiłek 2 (szkoła)~9:35 Ryż,makaron 80g pierś z kurczaka 100g Brokuły 100g Posiłek 3 (szkoła)~12:20 Ryż,makaron 80g pierś z [...]

Nie nie chodzi o to że mi się nie chce myślałem że będzie czytelniej zaraz przepiszę :P A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 Podciąganie na drążku duży [...]

A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 plasko, na trica (na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu) Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 wyrzuc Podciąganie na drążku duży [...]

Po części masz racje że urozmaicony trening atakuje mięśnie pod różnymi katami ale zwróć uwagę ze to początek Twojej drogi na siłowni więc mięśnie nie potrzebują aż tak zróżnicowanych bodźców Dałbym dwa zestawy z podstawowymi ćwiczeniami zaraz coś wrzucę dla Ciebie A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) [...]

[...] przed głowy - 3 x 12/10/8 -wypychanie hantli siedząc oburącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Nogi -przysiady z gryfem 12-10-8-6 -wspięcia na palcach 12-10-8-6 -wykroki ze sztangą 12-10-8-6 Przedramię -uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 10-10-10-10 -uginanie [...]

[...] z przed głowy - 3 x 12/10/8 -wypychanie hantli siedząc oburącz - 3 serie po 12 powtórzeń - wznosy boczne hantelek 3 serie - podciąganie sztangi wzdloz tlowia 2 serie Nogi -przysiady z gryfem 12-10-8-6 -wspięcia na palcach 12-10-8-6 -wykroki ze sztangą 12-10-8-6 Przedramię -uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 10-10-10-10 -uginanie nadgarstków [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

Klatka piersiowa: Pompki na Krzesłach 4 Serie Powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12 Wiosło Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 12 Barki: Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12 Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie Powtórzeń 12 Nogi: Przysiady Ze Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 10 Wspięcia Na Palce 4 [...]

dzielony? split? czy może chodzi o P&P Mam takie: Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. [...]

&#8222;LEGENDA: ">" - progresja, "<" - degresja SIŁA Co dwa tygodnie próba indywidualna rekordu 1. Martwy ciąg lub zarzuty sztangi na klatkę 2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3 2. Przysiady ze sztangą 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej [...]